第5章（6 / 8）

物都富含蛋白质和脂肪，可以提供充足的热量，帮助身体御寒。

辛辣食物：辣椒、姜、葱、蒜、胡椒、芥末、韭菜、花椒等，

这四种食品调味材料，可促进血液循环，增加体温，有助于身体御寒。

其中辣椒有各种类型的新鲜辣椒和辣椒制品，如辣椒粉、辣椒酱、辣椒油等。

含碘食物：

１，含碘海产品有紫菜、海带，海藻、海苔、带鱼、蛤干、干贝、海参、海蜇、龙虾等也是含碘丰富的海洋生物。

海带，每100克的海带中含有约2000微克的碘，能充分补充人体日常所需。

２，含碘肉类有，牛肉、猪肉、鸡肉等畜禽肉类也含有一定量的碘。

３，含碘乳类有，普通牛奶和酸奶，特别是某些含有活性益生菌的酸奶产品，通常被强化了碘。

４，含碘五谷类有，稻米，尤其是精白米，以及白面包，也含有一定量的碘。

５，水果有，柑橘类水果如橙子、柠檬等含有一定量的碘。

６，含碘蔬菜有，深色蔬菜如芹菜、甘蓝、苋菜、玉米、马铃薯、花椰菜等也含有碘，但含量相对较低。

这些含碘食物可以促进人体甲状腺